晚上禁止使用的APP大全

1. 为什么晚上需要限制手机应用？

　　智能手机成为生活中不可或缺的一部分，但在夜间频繁使用某些应用可能会影响睡眠质量和身心健康。长时间盯着屏幕不仅容易造成眼睛疲劳，还可能导致大脑无法放松，进而增加焦虑感。因此，了解哪些应用应当避免在晚上使用至关重要。

2. 社交媒体类APP

　　社交媒体让人与人之间保持联系，却也是耗费时间的重要杀手。在夜晚，有必要减少如微信、QQ、抖音等社交平台的使用。这些软件不断推送消息与动态，很容易分散注意力，使得入睡变得困难。建议将这些APPS设定为“勿扰”模式，以降低干扰。

3. 游戏类APP

　　游戏吸引人的地方在于其趣味性与挑战性。然而，无论是休闲类型还是竞技型，在深夜沉迷其中很有可能导致失去对时间的控制。从而打乱生物钟，严重者甚至影响到第二天的工作与学习效率。如果需要娱乐，不妨选择一些低压力且不太依赖反应速度的小品种，比如静态拼图或者阅读相关内容来替代激烈竞争性的游戏.

4. 视频流媒体服务

　　视频观看逐渐成为一种主流消遣方式。但追剧时往往难以自我克制，从一集看到多集，一直延续到凌晨，这样不仅损害了身体，也减弱了次日精神状态。当想要看电视剧或电影时，可以提前设置一个闹钟提醒自己，同时选择轻松愉快的视频，而非刺激紧张剧情。

5. 新闻资讯及财经类APP

　　实时新闻更新固然及时便利，但这个类别的软件常常包含大量的信息轰炸。在临近就寝的时候翻阅最新资讯，会使思维陷入无尽循环，让内心始终处于高度亢奋状态。此外，对于经纪投资信息过度关注也会带来额外负担，因此可考虑进行适量筛选，并安排白天查看更合适。

6. 聊天工具与邮件客户端

　　聊天工具如Slack以及各种电子邮箱，当用户接收到新通知后，总忍不住打开查看。而此行为极易形成恶性循环。不少人在床上仍旧处理私人事务或办公信件，由此产生心理负担从未得到缓解。可以尝试关闭相应通知功能，以帮助自己真正享受安静的一段个人时光，为翌日充电做好准备。

7. 在线购物平台

　　购物是一项乐趣十足但却容易成瘾的活动。在午夜浏览在线商店的不理智消费倾向，经常将预算彻底打破。从另一个角度来看，它还可能诱发冲动购买并伴随悔恨情绪。所以最好不要把网购作为晚上的主要活动，把重点转移到其他兴趣爱好，如读书或者听音乐等领域，更加符合放松需求。

常见问题：

　　如何有效管理自己的手机使用习惯？

　　通过制定明确计划，例如每晚特定时间停止所有电子设备，以及合理利用技术提供的屏幕时间限制功能，让自身更加专注于生产力和身体健康。同时发展更多离线活动，如运动、冥想等，只需简单调整即可实现效果显著改善。

　　有哪些助眠小技巧推荐？

　　除了远离刺激性应用之外，可尝试营造良好的环境氛围，与家人交流讲述一天经历，再配合温暖柔和灯光，有助快速进入酣甜梦乡；同时饮用牛奶或草本茶也能增强舒适感，加速褪黑素自然分泌提高睡意浓厚程度。

　　参考文献：科技改变生活, 睡眠科学探讨