晚上禁用的APP大全

1. 为什么选择晚上禁用某些APP？ 🌙

　　现代生活中，各类应用程序已经成为人们日常活动的一部分。然而，许多应用在夜间使用时，不仅影响睡眠质量，还可能导致注意力分散和焦虑感增加。因此，了解哪些app应该被暂时“封杀”显得尤为重要。通过减少这些干扰，可以帮助大脑放松，为良好的休息创造条件。

2. 社交媒体类APP 🚫📱

　　社交媒体是信息交流的重要渠道，但它也极易使人在夜晚沉迷其中。一旦打开Facebook、Instagram或Twitter，很容易就会忘记时间。这种打乱生物钟的行为不仅影响第二天的精神状态，也可能让用户错过必要的睡眠时间。因此，这类app最好设定晚上不再使用！✨

3. 游戏类APP 🎮❌

　　手机游戏有着强烈的吸引力，即使到了深夜仍然难以自拔。玩《王者荣耀》或者《和平精英》，往往需要高度集中与反应速度，而这种紧张持续到午夜无疑是不利于身心健康。为了保持清醒的大脑和充足的能量，需要严格控制此类应用在晚上的使用频率。

4. 视频流服务 📺⚠️

　　Netflix、YouTube等视频观看平台提供丰富多彩的视频内容，让人欲罢不能。有研究表明，蓝光对眼睛造成伤害并且抑制褪黑激素分泌，从而影响入睡。在临近入寝前，一个小时内尽量远离这些平台，将有效提高你的睡眠质量！

5. 新闻资讯类APP 📰🕵️‍♂️

　　虽然获取及时的信息很重要，但是繁杂的信息同样可以带来心理负担。如果每天都要查看新闻更新，会给自己施加额外压力，使情绪起伏不定。不如将这项工作安排在白天进行，以便享受宁静舒适的夜晚，与其说是在获得新知，不如说是在消耗自己的耐心和安宁。

6. 音乐及音频播放软件 🎶🔇

　　音乐能够提升气氛，有助于放松，但听一些节奏较快或旋律复杂的曲子，在想要进入梦乡之前未必是最佳选择。如Spotify或Apple Music中的动态播放列表，应避免在临近入卧时播出；可考虑提前设置轻柔背景音乐作为催眠剂来代替热血沸腾歌曲。

7. 在线购物及比价工具 💻👜

　　下班后总忍不住刷一下电商产品，看是否有什么优惠，这是很多人的习惯。不过网上冲浪一久，就容易陷入消费诱惑。而购买后的兴奋又会刺激思维活跃度，加重失眠症状。所以，要合理规划网购时间，并限制其发生期望值！💡

8. 健康管理及运动追踪Apps 🏋️🤖

　　关注身体健康固然好，但健身相关App（例如MyFitnessPal）通常鼓励用户积极记录数据。在休息的时候却不断想着锻炼成果，会降低内心平静，因此该类型的软件也是建议暂停通知推送。同时，通过更直接的方法，如阅读书籍、冥想等，相信也能达到身体调整目标哟！

常见问题解答：

　　问：如果我必须使用某个禁止操作类别里的App，该怎么处理呢？
答：尝试限定每次使用该App的不超过15分钟，并设置闹钟提醒，自觉遵守规定，以免长时间游走网络世界里无法自拔哦！

　　问：有没有什么替代措施可以推荐吗？
答：瑜伽练习、呼吸训练以及温暖浴缸都是不错的方法，它们都有助于缓解一天所累积下来的压力，同时促进深入优质睡眠。

　　参考文献：《如何改善你的晚间技术习惯》、《成功人士熬过长达十年的摆脱电子依赖法则》。